Joan den ostegunean, Gonzalo Navarrete Policlínica Gipuzkoako kardiologoak, Rey Juan Carlos Unibertsitate Ospitaleko zuzendari medikoak, Iñigo Etxeberria Behobia-Donostiako koordinatzaileak eta Javier Alfaro podologo eta Podoactivako zuzendari teknikoak aholku baliotsuak eman zituzten Policlínica Gipuzkoak antolatutako Osasun Ikastaroan lasterketari aurre egiteko.

Behobia/San Sebastián, Gipuzkoako lasterketa herrikoi nagusia, aukera paregabea da hiriaz, kirolaz eta konpainiaz gozatzeko, baina bada data aprobetxatzen duenik bere markak hautsi eta bere burua gainditzeko. Hala ere, “lasterketaren egunean beroa eta hezetasuna egiten badu, hobe da marka pertsonala ez egitea”. Hala azaldu zuen Juan Rey-k, Madrilgo Juan Carlos Erregea Unibertsitate Ospitaleko zuzendari medikoak eta B/SSko ohiko korrikalariak 2009tik, Policlínica Gipuzkoak joan den ostegunean Reale Arenan antolatu zuen Osasun Ikastaroan.

Entzun zure gorputzari

Harekin bat etorri zen Iñigo Etxeberria, Behobia/San Sebastianeko koordinatzailea, eta gaineratu zuen “tenperatura 15ºC-tik igotzen den edizioetan osasun-laguntzak biderkatu egiten direla”. Azpimarratu zuen marka pertsonala hobetu nahi duten gazteek bero-kolpe larriak jasateko joera handiagoa dutela, eta gogorarazi zuen aurreko edizioan 20 eta 28 urteko bi korrikalari eraman behar izan zituztela ZIUra, bero-kolpe bat izan ondoren. “Gorputzari entzun behar zaio lasterketaren aurretik eta lasterketan zehar”, adierazi zuen.

Gonzalo Navarrete Policlínica Gipuzkoako kardiologoak dei egin zien korrikalariei osasun kardiobaskularrarekiko erantzukizunez jokatzeko, bereziki Behobia/Donostia bezalako eskakizun fisiko handiko ekitaldietan parte hartu aurretik, eta azpimarratu zuen helburuek errealistak izan behar dutela, pertsona bakoitzaren prestakuntza eta egoera fisikoaren arabera. Kardiologoaren mezua argia izan zen: “Segurtasunak izan behar du beti lehentasuna. Zorabiatzeko moduko sintomak detektatzen badira, hobe da korrika egiteari uztea “.

35 urtetik beherakoetan, miokardiopatiak eta sortzetiko kardiopatiak garaiz detektatzeko beharra azpimarratu zuen, hori baita kirol-jardueran bat-batean hiltzeko ohiko arrazoia, eta 35 urtetik gorakoetan, berriz, arrisku nagusia kardiopatia iskemikoa dela adierazi zuen. Halako lasterketa bati aurre egin aurretik, elektrokardiograma bat eta ekokardiograma bat dituen azterketa kardiologiko bat egitea gomendatu zuen Navarretek. Eta arrisku kardiobaskularreko faktoreak dituzten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat ere esfortzu-proba bat egitea gomendatu zuen.

Javier Alfarok, Podoactivako Zuzendari Teknikoak, azaldu zuen gero eta ohikoagoak direla karbonozko plakadun zapatilak, azkarrago korritzeko aukera ematen dutenak, baina muskulu-prestakuntza hobea ere behar dutenak: “Indar-entrenamenduen bidez behar bezala entrenatzen ez bada, horrelako zapatilen erabilerak areagotu egin dezake gainkargen eta tendinitisaren arriskua, bereziki Akilesen eta bikien kasuan”, adierazi zuen.

Alfarok aholku praktikoak ere partekatu zituen, hala nola lasterketa-teknika on baten garrantzia, urrats laburretan eta 180 urratseko maiztasunean oinarritua, gutxi gorabehera. Lasterketaren aurretik oinatzen azterketa bat egitea gomendatu zuen, pertsona batzuek barne-zola pertsonalizatuak behar izan ditzaketelako errendimendua optimizatzeko eta lesioak prebenitzeko. Horrez gain, azazkalak zaintzea eta lasterketaren aurretik ez limatzea edo moztea aholkatu zuen, infekziorik ez izateko.