Alkohol gehiegi edan badugu, Eider Sánchez Policlínica Gipuzkoako nutrizionistak bitamina eta mineral ugariko elikagaiak kontsumitzea gomendatzen du, hala nola meloia, sandia, gazpatxoa edo sasoiko frutak.

Hasi da Donostiako 2024ko Aste Nagusia, eta jai hauetaz modu seguru eta osasungarrian goza dezazun, hainbat arlotako profesionalen aholku praktikoak eskaintzen dizkizugu, hala nola Nutrizioa, Ginekologia eta Kardiologia.

1. Nutrizio eta hidratazio egokia

Eider Sánchez Policlínica Gipuzkoako nutrizionistaren arabera, “jaiak gozatzeko aukera berezia dira, baina, era berean, askotan ohi baino gehiago jaten eta edaten dugun astea da. Horregatik, garrantzitsua da aholku batzuk kontuan izatea gure osasuna zaintzeko “.

“Zure konpromisoak eta planak egutegian agendatzea” gomendatzen du Sanchezek, “astearen ikuspegi argia izateko”. Horrek lagunduko dizu “jai-ekitaldietatik kanpo zure otorduak planifikatzen” dieta orekatua mantentzeko, frutak, barazkiak eta lekaleak bezalako elikagaiak lehenetsiz. Gainera, azpimarratu duenez, “garrantzitsua da aktibo mantentzea gustuko dituzun jarduerekin, hala nola, oinez ibiltzea, gabarroiraino igeri egitea, bizikletan ibiltzea, gimnasiora joatea edo yoga egitea, jaietako gehiegikeriak orekatzeko”.

Sanchezek “jai-astean hidratazio egokia mantentzearen” garrantzia azpimarratu du. Oso garrantzitsua da behar adina ur, infusio, salda eta sasoiko fruta eta barazkiak edatea “. Alkoholari dagokionez, “kontsumoa kontrolatzea” gomendatzen du, “kaloria asko eta nahi ez diren efektuak dituelako”.

Ajea saihesteko modurik onena honako hau da: “ez irten parrandan urdaila hutsik dagoela, neurrian edan eta hidratazio ona mantendu. Kontuan baino gehiago edan badugu, komeni da bitamina eta mineral ugariko elikagaiak kontsumitzea, hala nola meloia, sandia, gazpatxoa edo sasoiko frutak “, azaldu du nutrizionistak.

2. Hesi-metodoak erabiltzea

Juan Céspedes, Policlínica Gipuzkoako ginekologia zerbitzuko buruak nahasmen komun bat argitu du: “Antisorgailuak erabiltzeak ez ditu Sexu Transmisiozko Gaixotasunak prebenitzen. Horregatik, egun hauetan, inoiz baino gehiago, ezinbestekoa da hesi-metodoak erabiltzea, hala nola preserbatiboa, maskulinoa eta femeninoa, edo ahoko hesiak, gaixotasun horien uzkurdura prebenitzeko “, azaldu du.

Gainera, ginekologoak txertoek berebiziko garrantzia dutela azpimarratu du, batez ere Giza Papilomaren Birusak (HPV), eskola-txertoen egutegian sartuta baitago eta adin guztietarako eskuragarri baitago.

3. Ez nahastu alkoholik edari energetikoekin

Policlínica Gipuzkoako Xabier Irazusta kardiologoak, alkohola edari energetikoekin nahasteak dituen arriskuez ohartarazi du, eta adierazi du konbinazio horrek “arritmiak eragin ditzakeela, hala nola artikulazioetako fibrilazioa, bereziki gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonengan”.

Irazustaren arabera, edari energetikoek, kafeina eta taurina eduki handia dutelako ezagutzen direnek, “organismoan katekolaminak askatzea eragin dezakete, hau da, gorputzean askatzen diren hormonak, estres fisiko edo emozionalari erantzuteko. Horiek bihotz-maiztasuna handitzea eragiten dute, arteria-presioa handitzea, eta, beraz, gure pultsazioaren azelerazioa nabarituko dugu “, azaldu du kardiologoak.

Gainera, edari horien azukre-kopuru handia ere arrisku handia da. Irazustak ohartarazi duenez, “kontsumo hori diabetesa epe luzera agertzearekin lotuko da”. Edari horien adikzio-potentziala ere azpimarratzen du, edari horietan dauden kafeina eta azukreak direla eta.

Alkoholaren kontsumoari dagokionez, kardiologoak azaldu du alkoholaren kontsumo kronikoak, “gurea bezalako herrialde mediterraneoetan kokatuak, patologia kardiobaskularrak eragin ditzakeela, bereziki miokardiopatia dilatatua“, aipatzen du.

Gainera, ohartarazi du jai-garaietan alkohola noizean behin kontsumitzeak ere arritmiak agertzea erraztu dezakeela. Baldintza horri “jai-bihotzaren sindromea” esaten zaio, fibrilazio aurikularra, edo arritmia mota bat, denbora laburrean edari alkoholdunak gehiegi kontsumitzearekin lotuta dagoena, eta kasu larrietan garuneko hodietako istripuak eragin ditzakeena.