Javier Alfarok, Policlínica Gipuzkoako Oinaren Unitateko buruak, azaldu duenez, running-ean, non kirol keinua etengabe errepikatzen den, “oinazpian aldaketa txiki bat gertatuz gero, oinei ez ezik, belaunei, aldakei eta zutabeari ere eragiten dieten lesioak sor daitezke. Oinkadaren biomekanikak gorputz-egitura osoan eragiten duelako gertatzen da hori “.

Gipuzkoa igande honetan, azaroak 10, milaka korrikalariri harrera egiteko Behobia/SS prestatzen ari da, bere kirol-hitzordu esanguratsuenetako batean . Askorentzat, lasterketa hau erronka bat baino gehiago da; aukera ezin hobea da bere burua gainditzeko eta kirolaz bere adierazpen gorenean gozatzeko. Hala ere, prestakuntza ona funtsezkoa da lesioak saihesteko eta hain proba zorrotzean ahalik eta errendimendu onena lortzeko.

Javier Alfarok, Policlínica Gipuzkoako Oinaren Unitateko buruak, proba honetarako plangintza on bat egitearen garrantzia azpimarratu du. “Korridore orok oinatzen azterketa biomekanikoa egin beharko luke, lesioak eragin ditzaketen asaldurak baztertzeko”, dio Alfarok. Analisi horrek oinetako egokiak aukeratzea eta, behar izanez gero, txantiloi pertsonalizatuak diseinatzea ahalbidetzen duela azpimarratu du.

Espezialistaren arabera, runningean, non kirol keinua errepikakorra den, “oinatzen aldaketa minimo batek, oinei ez ezik, belaunei, aldakei eta bizkarrezurrari ere eragiten dieten lesioak eragin ditzake, oinazturaren biomekanikak gorputzaren egitura osoan eragiten baitu”, azaldu du.

Alfaroren ustez, Behobiari aurre egiteko prestakuntza osoa behar da, entrenatzea, indarra lantzea eta oinetakoak behar bezala aukeratzea barne. Lasterketan zehar, “ezer ez estreinatzea eta ausaz ezer ez uztea funtsezkoa da”, eta, ondoren, “ondo errekuperatzea, izotza aplikatzea eta atseden hartzea” gomendatzen du, “giharretako arazoak saihesteko”.

Horrelako probetan ohikoenak diren lesioen artean, Alfarok honako hauek aipatzen ditu: “gainkargakoak, hala nola Akilesen eta errotulianoaren tendinitisak, eta inpaktu-lesioak, horien artean landatzeko faszitisa eta meniskoan eta gerrialdean dauden arazoak nabarmentzen dira”.

Oinetakoak aukeratzea

Alfarok azpimarratu du oinetakoak aukeratu aurretik azterketa biomekanikoa egitea funtsezkoa dela, “zapaltzeko eta korrika egiteko moduak eragina baitu gorputzaren egitura osoan”. Oinetakoak aukeratzeari dagokionez, “drop bat duen oinetako konbentzionala (orpoaren eta aurrealdearen arteko zola-altueraren aldea) 6 eta 8 milimetro artekoa ohiko korridoreentzat, karbonozko plakadun zapatilak eskarmentu handienekoentzat utziz” gomendatzen du.

Podologoak azaldu duenez, “karbonozko zapatilekin korrika egitearen arazoa indar-entrenamendu espezifiko bat behar izatea da. Prestakuntza egokirik gabe, nabarmen handitzen da gainkargak eta tendinitisa izateko arriskua, bereziki Akilesen tendoian eta bikietan “.

Alfarok beste aholku batzuk ere partekatzen ditu errendimendua hobetzeko eta lesioak saihesteko: “Lasterketa-teknika on batek, urrats laburrekin eta 180 urratseko maiztasunarekin, gutxi gorabehera, diferentzia marka dezake”. Halaber, lasterketaren aurretik eta ondoren oinak zaintzea iradokitzen du: “Garrantzitsua da azazkalak behar bezala moztea, oina ondo hidratatuta eta kalitaterik gabe mantentzea”. Gainera, lasterketaren ondoren, azazkaletan babak edo hematomak izanez gero, “podologoarengana jo behar da behar bezala artatzeko”, amaitzen du espezialistak.