Lasterketa ahalik eta ondoen prestatzeko, garrantzitsua da hidratazio on bat izatea, lasterketaren aurretik gelak eta gehigarri energetikoak probatzea digestio ona ziurtatzeko, eta, batez ere, lasterketaren aurretik beroketa on bat egitea eta ondoren muskuluak ondo luzatzea.

Behobia-Donostia bezalako ekitaldiak ortzi-mugan, funtsezkoa da korrikalariak behar bezala prestatzea. Policlínica Gipuzkoako Oinaren Unitatetik eta Podoactivatik gomendio praktikoak eskaintzen dizkizugu errendimendua hobetzeko eta lesioak prebenitzeko, hala nola oinetakoen zaintza, entrenamendua eta errekuperazioa.

Lasterketa ahalik eta ondoen prestatzeko, Lucia Esco Podoactivako podologoak azaltzen duenez, “garrantzitsua da lasterketan hidratazio ona izatea, lasterketaren aurretik gelak eta gehigarri energetikoak probatzea digestio ona ziurtatzeko, eta, batez ere, lasterketaren aurretik beroketa ona egitea eta ondoren muskuluak ondo luzatzea”.

Korrikalariek izaten dituzten lesiorik ohikoenen artean, espezialistak honako hauek nabarmentzen ditu: “oin-azpiko faszitisa, hankaren atzeko muskulaturarekin lotutako arazoak, periostitis tibialak eta zinta iliotibiala”. Lesio horiek saihesteko, gomendatzen du “prebentzioa, oinaztura aztertzea eta ea txantiloi bat behar dugun lesio horiek prebenitzeko edo muskulaturarako ariketekin konbinatzea”.

Entrenamenduaren egiturari dagokionez, Podoactivako podologoak azpimarratu duenez, “tirada luzeak aldapan dauden serieekin eta indar-entrenamenduekin konbinatzeak errendimendua hobetuko du eta hankako lesioak prebenitzen lagunduko du”. 

Oinetakoei dagokienez, podologoak azaldu duenez, “lasterkari bakoitzaren araberakoa izango da aukeraketa, hala nola helburuen, erritmoaren eta lasterketaren teknikaren araberakoa”: normalean, drop ertain-altu batekin moteldutako zapatila bat gomendatzen da, egonkorra, bereziki korrikalari berriagoentzat. Eskarmentu handieneko korrikalariek karbonozko plaka duen zapatila bat hauta dezakete”.

Podologoak oinetakoen mantenua ere azpimarratzen du: “Zapatila arina bada, 500 kilometrotik aurrera aldatzea gomendatzen da. Hala ere, hori aldatu egin daiteke ereduaren, erabileraren eta oinkada motaren arabera. Zapatila batzuk 800 edo 1.000 kilometroraino erabil daitezke. Orpoaren barruko zein kanpoko higadurari erreparatu behar zaio, zola-erdiaren moteltzea galtzen ez dela eta marrazkiak aurrealdearen aurreko aldeko takoetan higatzen ez direla ziurtatu behar da”.

Lasterketaren osteko errekuperaziorako, Lucia Escok gomendatzen du “kontraste-bainuak egitea, betiere ur hotzarekin amaituz, eta oinerako eta hankarako luzamendu espezifikoak egitea, arrabola erabiliz”.

Azkenik, lasterketaren aurretik profesional bat bisitatzea gomendatzen du podologoak, “lesio dermikoak eta muskularrak prebenitzeko”. Hala ere, lasterketa baten ondoren hematoma subungualak, azazkal haragituak edo antzeko lesioak ikusten badira, garrantzitsua da Podoaktibako zentro batera joatea tratamendu egokia jasotzeko.